Pilates meet Logopädie: Fokus Atmung
10 Übungen, die sich prima auch für Patienten in der Logopädie/ Sprachtherapie eigenen. Fokus der Übungen:
Training für die Atmung mit dem Theraband
Übung 1: Costo-Abdominale Atmung = Brust-Bauch Atmung Training für eine verlängerte Ausatmung/ reflektorische Einatmung – Rolle die Schultern nach hinten/ unten, um deine Atemhilfsmuskulatur zu entspannen. – Atme aus und ziehe dabei am Band. Du kannst die Lippenbremse zur Hilfe nehmen. Blase Lippen und Wangen ein wenig auf und halte so deinen Atem etwas zurück…
Atmung – Breath
Pilates trainiert im Sitzen die Flankenatmung. Die Bauchmuskulatur ist angespannt, das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur sorgen für die Atmung. Lass nicht locker und dehne deinen Brustkorb zu beiden Seiten, nach vorn und nach hinten um trotz Anstrengung deinen Körper und Kopf mit genügend Sauerstoff zu versorgen. Du trainierst atmen unter Anspannung der Bauchmuskulatur. Diese Spannung…
Übung mit dem Loopband zur Atemvertiefung und zur reflektorische Einatmung, wie zur Verlängerung der Phonation
Setzte dich gemütlich hin oder stehe (siehe Abbildung) mit durchlässigen Knien. Die Hände kommen in das Loopband, die Handflächen sind zueinander gerichtet, mit den Handrücken dehnst du das Loopband Winkel die Arme an oder strecke sie gerade (siehe Abbildung). Nimm die Schultern runter und stelle dir vor, du steckst sie in deine hinteren Hosentaschen. Dehne…
Mobilisation/ Dehnung der Halsmuskulatur zur Entspannung und für eine klare Stimme
Setze dich aufrecht hin.Richte deinen Blick geradeaus.Richte dich auf, als würdest du einen Teller auf dem Kopf balancieren.Strecke dein Brustbein nach oben, gen den Himmel.Lass die Schulterblätter sinken und stell dir vor, du steckst sie hinten in deine Hosentaschen. Richte jetzt den Blick nach schräg links unten. Schaue über deine Schulter zum Boden. Zeichne hier…