Setzte dich gemütlich hin oder stehe (siehe Abbildung) mit durchlässigen Knien.

Die Hände kommen in das Loopband, die Handflächen sind zueinander gerichtet, mit den Handrücken dehnst du das Loopband

Winkel die Arme an oder strecke sie gerade (siehe Abbildung).

Nimm die Schultern runter und stelle dir vor, du steckst sie in deine hinteren Hosentaschen.

Dehne nun zur Atemvertiefung das Band bei der Ausatmung (AA) und lass es bei der Einatmung (EA) wieder erschlaffen (6 Wiederholungen)

Deine Atmung passt die An- und Entspannung an. Dein Zwerchfell soll diesen Spannungswechsel mitmachen. Spannung: aus; Entspannung: ein

Übe hierbei auch den Wechsel zwischen Mund- und Nasenatmung.

Trainieren (siehe Abbildung) in mehreren Positionen um die Atemzentren zu spüren und die Atemmuskulatur zu dehnen.

Dehne das Band nun in kurzen Pulsen und sprich dabei ein “t” um das Abspannen beim Sprechen zu trainieren. Das Zwerchfell und das Band sind so lange gespannt, wie das “t” zu hören ist, dann entspannen sie abrupt Band und Zwerchfell. Atme bei dieser Übung durch den Mund. Lass die Luft einströmen.

Dehne dann das Band nun während du ein möglichst langes “sch” oder “s” oder “f” sprichst und lass es wieder erschlaffen, wenn du mit leicht geöffnetem Mund automatisch einatmest (6 Wiederholungen).

Dehne das Band auch während du ein möglichst langes “w” sprichst, um dabei zusätzlich deine Stimme zu trainieren und lass es dann wieder erschlaffen, sobald du mit leicht geöffnetem Mund einatmest (6 Wiederholungen).

Weite diese Übung aus und trainiere das parallele Banddehnen & Sprechen mit Wörtern und Sätzen.