Setze dich aufrecht hin.
Richte deinen Blick geradeaus.
Richte dich auf, als würdest du einen Teller auf dem Kopf balancieren.
Strecke dein Brustbein nach oben, gen den Himmel.
Lass die Schulterblätter sinken und stell dir vor, du steckst sie hinten in deine Hosentaschen.
Richte jetzt den Blick nach schräg links unten.
Schaue über deine Schulter zum Boden.
Zeichne hier kleine Kreise mit der Nase (5 x im Uhrzeigersinn, 5 x gegen den Uhrzeigersinn).
Richte dann deinen Blick nach schräg rechts oben.
Blicke über deine Schulter zur Decke.
Zeichne auch hier Kreise, wenn du die Übung intensivieren möchtest, kannst du auch nicken oder den Kopf schütteln, um die Verspannungen zu lösen.
Wiederhole diese diagonale Dehnung 3 x auf jeder Seite.
Blicke zurück zur Mitte und wiederhole mit rechts unten und links oben.